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寒江映雪 的博客

佛说:前世的五百次回眸才能换得今生的一次擦肩而过……

 
 
 

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怎么散步效果最好  

2013-06-11 09:41:22|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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清晨,起床后到公园里慢跑一会儿,舒展一下筋骨;傍晚,饭后到楼下散散步,帮助消化。然而,有时活动量虽然够了,但依旧觉得健身效果没那么明显。近日,由东京京都老人医疗中心院长折茂肇编著的《不生病人的思维方式》一书教你如何锻炼更有效。

大步流星。散步时,要注意以下四点:1.挺胸,眼睛直视前方;2.两臂用力前后摆动,充分活动上肢;3.迈腿的幅度要稍大些;4.跑步的话不宜太快,应略高于散步的速度,以感觉身心轻松的程度为宜。

由西向东。晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D,从而强壮骨骼。不论是散步还是跑步,最好都要由西向东或由东向西,沿着太阳运行轨道的方向,人与大自然的节奏合拍,养生效果最好。需要提醒的是,当迎着阳光锻炼时,切忌直视太阳,如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽。

一个人走。不少人喜欢邀上三五好友,大家一起散步,途中说说笑笑,排解锻炼过程中的寂寞。其实,锻炼过程中说话容易分散心思,还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏,达不到应有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系统比不上年轻人,边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛,专心致志踏出每一步,健身效果更好。若能在沿途风景好的地方散步,人也会倍添精神,不会感觉寂寞。

午饭后静坐,晚饭后慢走。午饭后不适宜运动,否则下肢耗氧量增加,消化系统的血流量减少,容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后应该适当静坐,闭目养神10~30分钟,有午休习惯的人还可以小睡一会,时间以20分钟为宜。与之相反的是,晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛,尤其是老年人,入睡前经常还未将高热量食物充分消化,容易导致积食。因此,晚饭后先休息10分钟,然后到户外散步20分钟左右,可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收。还可以边走边用手在腹部画圈按摩,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。

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